Новые научные данные: счастье не в деньгах, а в спортзале


ТРЕНАЖЕР ИЛИ КОМПЬЮТЕР?

Казалось бы: одно дело заставлять себя делать зарядку или качать пресс в спортзале и совсем другое – получить вдохновляющую зарплату. Разве можно сравнить ощущения?! Однако ученые попытались. И пришли к неожиданному для многих выводу. Сразу уточним для скептиков: исследование очень масштабное, 1 миллион 237 тысяч 194 участника. Авторы научной работы — команда ученых Оксфордского и Йельского университетов. Опубликованы результаты их труда в одном из самых авторитетных международных научно-медицинских журналов The Lancet.

Вот главные итоги исследования:

1) люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, чувствуют себя настолько же счастливыми, как их сограждане, зарабатывающие не менее 25 тысяч долларов в год и не уделяющие внимания спорту. Соответственно, участники исследования, игнорирующие физнагрузки и получающие меньше $ 25 тыс., чувствовали себя более несчастными, чем физически активные люди с относительно невысоким заработком;

2) в целом у тех, кто занимается любыми видами физических упражнений – от бега трусцой до уборки по дому – было почти в полтора раза (на 43,2%) меньше дней с плохим настроением, чем у добровольцев, предпочитающих диван спортзалу;

3) уровень настроения физически активных участников исследования зависел от вида упражнений.

По итогам исследования самыми счастливыми оказались:

— любители командных видов спорта и игр. В наших условиях это может быть футбол во дворе, волейбол на пляже, бадминтон, танцы. Такие физнагрузки возглавили рейтинг, их участники на 22,3% реже остальных чувствовали себя подавленными и угнетенными;

— велосипедисты – на 21,6% меньше дней с плохим настроением;

Читайте также:  В России подтвердили первые два случая заражением коронавирусом

— поклонники аэробики и те, кто занимается различными упражнениями в тренажерном зале – на 20,1% меньше «тяжелых» дней.

ДВЕ С ПОЛОВИНОЙ НЕДЕЛИ

Ученые просили добровольцев заполнить опросник. Сопоставляли пол, возраст, семейное положение, уровень образования и дохода. Просили указать вид физических упражнений, которыми человек занимался наиболее часто. Выбор был аж из 75 пунктов, включая уход за детьми, стрижку газонов, работу по дому и разные виды спорта. Наконец, участникам задавали вопрос: «Как часто за последний месяц у вас было плохое настроение, в том числе из-за стресса, депрессии, эмоциональных переживаний?».

По итогам календарного года оказалось, что физически активные люди чувствуют себя несчастными в среднем 35 дней. А вот поклонники перемещаться с сиденья автомобиля на стул в офисе и дома на диван печалятся примерно на две с половиной недели больше, 53 дня в году.

СЛИШКОМ МНОГО – ТОЖЕ ПЛОХО

Физнагрузки могут не только улучшать психическое здоровье, но и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов, диабета, напоминают авторы исследования. Однако важно не переборщить. Иначе физнагрузка становится слишком сильным стрессом для организма и может принести больше вреда, чем пользы.

Ученые вывели «золотой стандарт»: для хорошего настроения (без «побочки» в виде повышенного физического стресса) эффективнее всего занятия упражнениями в течение 30 – 60 минут от трех до пяти раз в неделю.

При этом, конечно же, в каждом случае нужно учитывать возраст и состояние здоровья человека. Например, для людей, у которых уже есть проблемы с сердцем и сосудами, безопаснее всего кардиологическая ходьба, поясняют врачи. Это прогулки максимально быстрым шагом, но так, чтобы не было одышки.

Читайте также:  Доллар подешевел в обменниках впервые за несколько недель

НА ЗАМЕТКУ

При занятиях на тренажерах нужно контролировать свой пульс. Используйте для этого формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 65% – это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 80% – пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Каждые полчаса занимайтесь разминкой или работой по дому

Известный российский геронтолог, член-корреспондент РАН, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, автор книг-бестселлеров «Секреты вечной молодости» и «120 лет только начало» Алексей Москалев уверен, что физнагрузки, как и питание, вносят решающий вклад в здоровое долголетие. Ученый сам ежедневно посещает спортзал, где занимается бегом, силовыми тренировками и плаванием.

— Научные данные однозначно говорят о том, что регулярные тренировки играют позитивную роль в поддержании хорошего настроения и даже помогают в профилактике депрессии, – говорит исследователь.

Вообще, приятно отметить, что физкультура снижает риск смертности от многих причин. В частности, так называемые ациклические аэробные упражнения (игровые виды спорта) наиболее полезны для профилактики возрастных изменений сердечно-сосудистой и нервной системы. Например, в одном из недавних крупных исследований в сравнении с сидячим образом жизни занятия теннисом добавляли в среднем 9,7 лет жизни, бадминтон – 6,2 года, футбол – 4,7 года, езда на велосипеде – 3,7 года, плавание – 3,4 года, бег трусцой – 3,2 года, ритмическая гимнастика – 3,1 года.

Читайте также:  «Пресс» денег против пресса: Черновицкие чиновники украли средства на спортивную площадку

Кстати, большую пользу несут и регулярные танцы. Поскольку с возрастом начинается дегенерация скелетной мускулатуры, необходимо включать упражнения на сопротивление. Оптимальная физическая активность для здорового долголетия это 30 – 60 минут аэробных упражнений в день 3 – 5 раз в неделю. Плюс комплекс упражнений с отягощением, направленный на основные группы мышц, дважды в неделю. Каждые полчаса неподвижности стоит прерывать разминкой или работой по дому.

В ТЕМУ

А йога может помочь бороться с морщинами

Одна из основных причин потери эластичности нашей кожи и стенок кровеносных сосудов – нарушение структуры белка коллагена, так называемая гликация. В ходе нее возникают вредные поперечные сшивки (crosslinks). Если снизить их появление, а еще лучше найти способ разрушать ненужные поперечные сшивки (часть из них все же может быть полезна, предполагают специалисты), то, скорее всего, появится эффективный способ борьбы с морщинами. И заодно такой метод позволил бы оздоравливать и омолаживать кровеносные сосуды, надеются ученые.

Однако пока спасительной медицинской технологии еще нет. В то же время известно, что физические упражнения усиливают образование здорового, неповрежденного коллагена. Исследования подтвердили, что у спортсменов синтез коллагена растет. Также есть предположение, что йога, а именно упражнения с растяжкой, возможно, даже помогает снижать неблагоприятную гликацию коллагена и формировать правильные связи между его молекулами.

Не жмись, лайкни!!!

Похожие новости:

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Подробнее в Власть
Грузия, Казахстан и Финляндия: где смогут проголосовать украинцы, живущие в России

Украинцам, живущим в России, придется преодолевать тысячи километров, чтобы проголосовать на выборах украинского президента. В России не будет работать ни...

На Нотр-Дам собрали миллиард евро

Об этом пишет газета Le Parisien. Средства поступают преимущественно от крупных компаний и бизнесменов, а также через четыре общественных фонда,...

Протесты в Украине: Порошенко предал свой народ и наживается на войне

В Украине продолжаются протесты и митинги против бездействия власти. На этот раз они прошли в Запорожской, Винницкой и Ровенской областях. Народ...

Порошенко сократил разрыв от Зеленского

Такие данные были получены от Киевского международного института социологии и опубликованы во время политического ток-шоу «Пульс» на телеканале «112 Украина«....

Закрыть
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru