18 июля, 2023 Тренер Колпакова посоветовала делать приседания плие с гантелями для прокачки ягодиц
Фото: Benjamin Klaver / Unsplash
Тренер-эксперт Янина Колпакова назвала упражнение из балета для прокачки ягодиц. Ее слова передает «Чемпионат».
Специалист рассказала, что приседания плие помогает улучшить растяжку и гибкость ног, а также прокачать внутреннюю поверхность бедра. «Приседания плие с гантелями или гирями позволяет сформировать округлые формы ягодиц без серьёзной нагрузки на коленные суставы и позвоночник», — подчеркнула она.
Материалы по теме:
Как правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами7 июня 2023
Упражнения для исправления осанки:как перестать сутулиться и сохранить ровную спину5 мая 2023
Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков3 мая 2023
Колпакова также раскрыла правильную технику выполнения плие. Исходное положение — стоя, ноги разведены максимально широко, носки направлены в стороны, спина прямая. В сведенные впереди снизу руки можно взять гантель или гирю. «На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и почувствуйте напряжение и растяжение мышц. На выдохе вернитесь в начальную позицию, выпрямляя ноги», — рассказала она.
Тренер отметила, что во время упражнения важно, чтобы коленные чашечки не должны выходить за линию носков, а вес тела был распределен между пятками и передней частью стопы. Новичкам можно делать приседания с опорой.
Ранее тренер Влада Уварова назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях. По словам специалиста, наиболее эффективными являются выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.
Опубликовано в рубрике