26 июня, 2023 Эксперт заявила, что для похудения нужна высокоинтенсивная интервальная велотренировка
Фото: Daniel Salcius / Unsplash
Тренер Юлия Караваева назвала условие для похудения с помощью езды на велосипеде. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Эксперт заявила, что простая велопрогулка не даст нужного эффекта. Караваева отметила, что для получения результатов необходимо проводить высокоинтенсивную интервальную тренировку.
Караваева объяснила, что величина нагрузок должна определяться как по ощущениям, так и по расчетам пульса. «Максимальное значение можно рассчитать по формуле: из 220 (для женщин — из 226) отнять возраст. В интенсивный период пульс может достигать 80-90 процентов от максимального значения. В период восстановления пульс должен находиться в пределах 40-60 процентов от максимума», — рассказала она.
Материалы по теме:
Комплекс упражнений на выносливость:тренировки, которые помогут развить общую выносливость организма22 мая 2023
Как похудеть с помощью езды на велосипеде?Сколько калорий тратится на велотренировках и как крутить педали с пользой20 мая 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Тренер подчеркнула, что в зависимости от пульса интенсивные интервалы могут продолжаться от пяти секунд до двух минут. Восстановительные периоды должны быть равны или больше интенсивных и могут длиться до четырех минут.
Ранее тренер Федор Колтун раскрыл способ похудеть с помощью одной зарядки. Он рассказал, что тренировку лучше всего начать с прыжков или бега на месте, затем выполнить упражнения на растяжку спины, приседания, отжимания и выпады.
Опубликовано в рубрике