22 июня, 2023 Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучшим упражнением для прокачки трицепса французский жим
Фото: Drazen Zigic / Shutterstock / Fotodom
Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал лучший способ прокачки трицепса. Его слова приводит «Чемпионат».
Специалист предложил делать французский жим. Он отметил, что упражнение считается одним из лучших в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трехглавой мышцы плеча.
Материалы по теме:
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях.Программа домашних тренировок с гантелями на всю неделю29 мая 2023
Как накачать мощные мышцы рук?Тренер рассказал, какие упражнения для этого выбрать и как правильно заниматься12 апреля 2023
Ходырев также раскрыл правильную технику выполнения французского жима. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная и без излишнего прогиба, плечи опущены вниз, а лопатки сведены вместе. Затем нужно двумя прямыми руками взяться за гантель или гриф и поднять их вверх. Далее на вдохе необходимо плавно согнуть руки в локтях до прямого угла, опуская снаряд за голову, а на выдохе мощным движением выпрямить руки в верхнюю точку. При этом локти должны быть параллельны друг другу.
Ходырев рекомендовал выполнять упражнение в два-три подхода по 8-12 раз, отдых между подходами — две минуты. Тренер подчеркнул, что новичкам следует брать минимальное отягощение.
Ранее Ходырев назвал лучшие способы накачать бицепсы. Эксперт посоветовал делать сгибание рук с гантелями, а также подъемы «молотки».
Опубликовано в рубрике