5 августа, 2023 Тренер Алибаева посоветовала делать растяжку рук для снятия напряжения с мышц
Фото: Jeremy Yap / Unsplash
Фитнес-тренер Элеонора Алибаева посоветовала упражнения для снять напряжение с мышц рук. Ее слова передает «Чемпионат».
Эксперт рекомендовала выполнять специальный комплекс для восстановления после тренировок или тяжелого дня. Его можно делать как стоя, так и сидя.
Первое упражнение — человек должен прямую руку потянуть к противоположному плечу, свободной рукой создать легкий нажим на локоть. Следующее упражнение поможет растянуть кисти: необходимо вытянуть руку вперед, опустить кисть вниз, слегка надавить на нее свободной рукой. Затем важно повторить то же самое с поднятой наверх кистью.
Далее можно завести согнутую в локте руку за спину и тянуться ей вниз и немного вбок. После этого надо завести за поясницу согнутые руки и поочередно тянуть их в стороны за локти.
Исходное положение для заключительного упражнения — на четвереньках с широким упором. Затем можно поочередно опускать плечи максимально близко к полу.
Ранее фитнес-эксперт Джеймс Димузио назвал комплекс упражнений в тренажерном зале для рельефных рук. Специалист посоветовал выполнять подъем гантелей лежа на фитболе, а также жим наверх и кабельную тягу на специальных тренажерах.
Опубликовано в рубрике