4 июля, 2023 Фитнес-эксперт дала советы по правильному использованию утяжелителей во время тренировки
Фото: Unsplash
Фитнес-эксперт Холли Перкинс рассказала о правильном использовании утяжелителей во время тренировки. Ее слова приводит журнал Shape.
Специалист посоветовала использовать отягощение только когда техника упражнения будет освоена полностью. Начать, по словам Перкинс, стоит с утяжелителей для лодыжек от 1,5 до 3 килограмм, так как дополнительный вес может изменить походку, создавая излишнюю нагрузку на поясницу и таз. «Идеальная весовая нагрузка для любого упражнения — это та, в которой последние два повторения каждого подхода действительно трудно выполнить», — пояснила тренер.
Кроме того, Перкинс порекомендовала проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать утяжелители, и убедиться, что дополнительная нагрузка не навредит суставам. Эксперт отметила, что постепенно можно увеличивать вес утяжелителей.
Ранее врач травматолог-ортопед Константин Сергеев раскрыл опасность проработки одной группы мышц. «Если поставить задачу развить какую-то определенную группу мышц, например, только ягодицы или только плечевой пояс, это приведет к дисбалансу в организме и проблемам со здоровьем», — рассказал доктор.
Опубликовано в рубрике