25 сентября, 2023 Sport24 посоветовал делать бабочку и махи ногами вбок для выполнения шпагата
Фото: Unsplash
Журналисты Sport24 назвали комплекс упражнений на растяжку для выполнения шпагата. Материал доступен на сайте издания.
Для начала было рекомендовано делать махи ногами вбок. Для этого в положении стоя прямую ногу необходимо поднимать до параллели с полом. Затем можно сделать бабочку. Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Далее нужно делать пружинистые движения коленями, придерживая руками стопы, а локтями надавливая на ноги так, чтобы чувствовать натяжение в мышцах.
Также для улучшения растяжки посоветовали делать два вида наклонов. Начать можно с наклонов вперед из положения сидя с расставленными в стороны ногами. Затем можно сделать складку к прямым соединенным ногам. В обоих вариантах нужно тянуться вперед так, чтобы живот и грудь были ближе к полу.
Кроме того, было предложено делать подтягивание колена. Исходное положение — лежа на спине с прямыми ногами и разведенными в сторону руками. «Сделайте вдох и подтяните к груди колено одной ноги. Помогайте руками, задержитесь в такой позе на несколько секунд. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой», — описана правильная техника упражнения.
Завершает комплекс поза голубя. «Встаньте в планку на вытянутых руках, одну ногу согните в колене и вытяните вперед (колено должно оказаться между двумя кистями), вторую ногу оставьте сзади вытянутой прямо. Наклонитесь так, чтобы грудь оказалась на бедре, руки вытяните вперед», — так правильно выполняется данное упражнение.
Ранее тренер Марина Плеханова назвала способ похудеть с помощью дыхания и растяжки. Для этого нужно выполнить комплекс «бодифлекс».
Опубликовано в рубрике