Последние новости

С наступлением осени и зимы у многих людей наблюдаются изменения в настроении и самочувствии. Уменьшение продолжительности светового дня, холодная погода и ограничение времени, проведенного на свежем воздухе, часто приводят к снижению энергии, упадку сил и возникновению апатии. Все это связано с сезонной депрессией, которая становится более заметной в темные и холодные месяцы года.

Причины сезонной депрессии

Одной из причин ухудшения состояния является истощение витаминов, которые организм накопил в летний период. В это время уровень серотонина, гормона радости, снижается, а выработка мелатонина, гормона сна, увеличивается. Это может приводить к депрессивному состоянию, которое испытывают 6% людей, особенно в осенне-зимний период.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это разновидность депрессии, которая возникает из-за смены времен года. Основные симптомы включают упадок настроения, усталость, проблемы со сном и трудности с концентрацией. Обычно оно проявляется в осенне-зимний период, когда дни становятся короче и темнее. Люди, страдающие этим расстройством, ежегодно переживают подобные симптомы в одно и то же время.

Сезонное аффективное расстройство – это не просто плохое настроение, а настоящая депрессия, которая существенно влияет на качество жизни. Это состояние может продолжаться несколько месяцев, но обычно само проходит с наступлением весны.

Кто подвержен риску?

Сезонное аффективное расстройство чаще всего встречается у молодежи, особенно в возрасте от 18 до 30 лет. Женщины страдают от этого расстройства в четыре раза чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на возрастные особенности, симптомы могут проявляться у людей разных возрастных категорий.

Симптомы сезонной депрессии

Симптоматика сезонного аффективного расстройства является цикличной и включает:

— Хроническую усталость и низкую работоспособность;
— Повышенную раздражительность и чувство апатии;
— Постоянную грусть, тоску и уныние;
— Появление чувства бесполезности и вины;
— Потерю интереса к социальной жизни и активности;
— Тяготение к изоляции;
— Повышенную сонливость, продолжительный сон;
— Увеличение аппетита, особенно тягу к углеводной пище;
— Набор веса;
— Трудности в концентрации внимания и запоминании информации.

Эти симптомы напоминают признаки обычной депрессии, но проявляются они преимущественно в темное время года. Весной и летом симптомы часто ослабевают или полностью исчезают.

Как предотвратить сезонную депрессию?

Для профилактики сезонного аффективного расстройства важно следовать нескольким рекомендациям, которые помогут сохранить психоэмоциональное состояние в норме:

1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать хорошее настроение и борются с депрессией. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Даже короткие прогулки или легкие тренировки оказывают положительное влияние на психику. Главное – регулярность.

2. Гигиена сна. Очень важно наладить режим сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегая экранов телевизора или гаджетов перед сном. Используйте расслабляющие процедуры, такие как травяные чаи или чтение, чтобы помочь себе расслабиться.

3. Пребывание на солнце. Даже в холодную погоду старайтесь проводить время на улице, чтобы получать солнечный свет. Это поможет организму вырабатывать больше серотонина, улучшая настроение. Также полезно держать шторы открытыми, чтобы в помещении было больше естественного света.

4. Общение и позитив. Взаимодействие с позитивно настроенными людьми и смех помогают значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Смех активизирует иммунную систему и способствует выработке гормонов счастья. Смотрите любимые комедии, встречайтесь с друзьями или играйте с домашними животными.

5. Релаксация и отдых. Если стресс накапливается, стоит отдохнуть в спокойной и расслабляющей обстановке, например, в санатории или профилактории. Бальнеологический отдых, например, в центре «Термы» на Кубани, поможет укрепить нервную и физиологическую систему. Минеральные воды, прогулки по лесу и массаж помогут вам почувствовать себя лучше и вернуть силы.

Заключение

Сезонная депрессия — это не просто временные перепады настроения, а реальная проблема, требующая внимания. Однако с помощью регулярных физических упражнений, поддержания режима сна, пребывания на свежем воздухе и активного общения с близкими можно значительно снизить риск ее развития и справиться с возникающими симптомами.

Не жмись, лайкни!!!