3 ноября, 2023 Тренер Томпсон советует практиковать контролируемые движения при прокачке рук
Фото: Victor Freitas / Unsplash
Тренер Николь Томпсон дала советы по правильной прокачке мышц рук. Ее слова приводит журнал Shape https://shape.ru/fitnes/silovoj-trening/5512-kak-pravil-no-narashchivat-moshchnost-svoikh-trenirovok-2
Специалист рассказала, что во время тренировки рук важно задействовать также основные мышцы (брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины), чтобы стабилизировать позвоночник и защитить нижнюю часть спины. При выполнении упражнений необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника с естественными изгибами — выгибанием или округлением спины. Томпсон также отметила, что важно сохранять небольшой изгиб в коленях и локтях, поскольку фиксация суставов может привести к растяжению связок и травмам.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Эксперт рассказала, что можно также практиковать контролируемые движения, чтобы снизить риск получения травм: сосредоточиться на медленных, контролируемых движениях. Томпсон добавила, что во время занятия нужно дышать глубоко и ритмично, выдыхать во время фазы напряжения и вдыхать во время расслабления. Тренер подчеркнула, что важно не переусердствовать. Она предложила начать с веса, который позволит сохранить правильную технику движений, а затем постепенно мешать утяжелители.
Ранее ученые из Университета Бата (Великобритания) опровергли миф о травмоопасности фитнеса. Авторы проанализировали данные пациентов, которые получили серьезные травмы из-за физической активности. Они пришли к выводу, что польза от тренировок выше, чем риск получить повреждения. https://lenta.ru/news/2023/11/01/uchenye-oprovergli-mif-o-travmoopasnosti-fitnesa/
Опубликовано в рубрике