30 мая, 2024 Тренер Мелякова посоветовала ходить на ягодицах для получения красивых форм
Фото: Nikolas_jkd / Shutterstock / Fotodom
Тренер Ольга Мелякова посоветовала упражнение, которое поможет получить красивые ягодицы. Ее слова приводит «Чемпионат».
Мелякова рекомендовала ходить на ягодицах. Исходное положение — сидя на ягодицах, макушка тянется вверх, ноги выпрямлены, позвоночник в нейтральном положении, согнутые руки прижаты к корпусу. Затем немного напрягите мышцы пресса, перенесите вес тела на одну ногу, при этом приподняв и переместив чуть вперед другую, и повторите это движение на другую сторону. Отталкиваться от пола нужно седалищными костями, во время шага прямая нога должна быть на весу.
Материалы по теме:
Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков3 мая 2023
Эффективные упражнения для тонкой талии.Как с помощью фитнеса сделать живот плоским?26 мая 2023
Лучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину31 октября 2023
Эксперт отметила, что упражнение можно выполнять каждый день. Длительность тренировки необходимо наращивать постепенно — от 5 до 20 минут. «Такая ходьба придает форму ягодичным мышцам и укрепляет их. Также она за счет включения в работу мышц живота и спины помогает улучшить осанку. А благодаря включению мышц-стабилизаторов улучшается и равновесие», — добавила Мелякова.
Ранее фитнес-тренер Марина Беляева посоветовала еще три упражнения для ягодиц. Она предложила делать медленные выпады с места с отягощением, махи в кроссовере и отведение бедра в специальном тренажере.
Опубликовано в рубрике