9 декабря, 2025 Nutrients: Регулярное употребление орехов связано со снижением риска депрессии
Екатерина Графская (Редактор отдела «Наука и техника»)
Фото: Halil ibrahim mescioglu / Shutterstock / Fotodom
Регулярное употребление орехов может быть связано с более низким риском депрессивных симптомов — к такому выводу пришли исследователи из Республики Корея. Метаанализ семи наблюдательных исследований с участием 70 136 человек, опубликованный в журнале Nutrients, показал: у людей с самым высоким потреблением орехов риск депрессивных симптомов был примерно на 25 процентов ниже, чем у тех, кто почти их не ест.
Особенно заметный эффект наблюдался при частоте потребления не менее трех раз в неделю: по сравнению с реже одного раза в неделю такая привычка ассоциировалась со снижением риска депрессии, тогда как 1-2 раза в неделю статистически значимой связи не давали. Ассоциация прослеживалась в разных странах и возрастных группах.
Материалы по теме:
Польза и вред кедровых орехов.Почему врачи советуют их есть и какие у них противопоказания?17 июля 2023
Польза и вред бразильского ореха.Полезные свойства для мужского и женского организмов2 октября 2024
Авторы объясняют возможный защитный эффект орехов их составом: ненасыщенные жирные кислоты, витамин E, магний, полифенолы и клетчатка обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, влияют на работу мозга и микробиоту кишечника. Орехи также богаты триптофаном — предшественником серотонина, который играет ключевую роль в регуляции настроения.
При этом исследование не доказывает, что именно орехи напрямую предотвращают депрессию: все данные получены из наблюдательных работ, где трудно полностью исключить влияние сопутствующих факторов образа жизни. Авторы подчеркивают, что нужны рандомизированные клинические испытания, чтобы понять, может ли регулярное включение орехов в рацион стать элементом профилактики депрессивных расстройств.
Ранее стало известно, что одна горсть орехов в день снижает тягу к сладкому и улучшает рацион у молодых людей с риском метаболического синдрома.
Опубликовано в рубрике